压力大会致白领过劳肥 过劳肥减肥很简单

日期: 2020-05-05 15:32 浏览次数 :

摘要:在以瘦为美的时代,快速消灭身上的赘肉是很多肥胖MM想要解决的问题。可是,怎样才能快速瘦身呢?这次,为大家带来6个高效的减肥方法,只要你把这些方法融入自己的生活中去,坚持一个月,很快就能拥有性感苗条的身材哦。

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在以瘦为美的时代,快速消灭身上的赘肉是很多肥胖MM想要解决的问题。可是,怎样才能快速瘦身呢?这次,为大家带来6个高效的减肥方法,只要你把这些方法融入自己的生活中去,坚持一个月,很快就能拥有性感苗条的身材哦。

导语

一、想要瘦得快,增加体内瘦素含量

工作常加班或者是熬夜,加上作息时间不规律,身体开始变胖起来,当心了,你很有可能是过劳肥了。过劳肥怎么办?如何减肥?

增加瘦素?吃这些就对了

现代的工作压力很大,每天需要不停的忙碌,才能完成自己的工作任务,可是不停的忙碌不仅让自己没有瘦下来,反而越来越胖,这样的肥胖应该如何解决呢?过度劳累导致的肥胖怎么减肥?一起来看看下面的介绍吧。

菌类:菌类含脂溶性的维生素D含量较高,对内分泌和代谢系统有降血糖作用,能促进瘦素的合成和分泌。

上班族过劳肥的原因

苦瓜:苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

1、作息不佳,瘦素分泌失调

鸡蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

专家曾做过一个试验证明,睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙瘦素就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多,人也就是胖起来了。

杏仁:含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平,是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。

2、压力大,食欲增大

二、穴位按摩

工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,吃成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。

很多人也许不知道,其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的,每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果,一直坚持下去,你的胃口会慢慢变小小。胃口小了,你摄入的热量自然就下降了,这样你就能轻松HOLD住身材了。

3、应酬多,饮食无节制

三、找个同伴一起减肥

上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。

有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

4、久坐不起,运动少

减脂的锻炼方法:

久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。

如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。

过劳肥的减肥方法

四、餐前饮水减食量

方法一:喝茶水

尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好,因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素,稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。常喝茶饮中以荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶为佳,主要能润肠通便,排清体内堆积毒素,消除过劳肥烦恼。

水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

方法二:补充维生素

五、饭后快走

维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

饭后是身体吸收营养的关键时期,也是最容易囤积脂肪的时候,要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪,就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走,是非常有效的燃烧脂肪的方法,坚持每周5次,在45分钟之内走完5公里的路程,这样你会看到自己的线条越来越修长。

方法三:跑步

六、保证8小时睡眠

跑步能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,而且能够消耗卡路里,让你减轻体重,避免过劳肥。

睡眠充足有助于减肥,而睡眠不足的人不仅早上没有精神,而且还会引起肥胖。睡眠量会影响体重。睡眠的时间会影响人体激素分泌水平。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饥饿。如果你想减肥,保证自己每天睡足8小时吧。

方法四:按时睡眠

掌握以上6个方法,让你立变窈窕女,急速瘦身,拥有苗条好身材。还等什么,赶紧来实行你的减肥计划吧!

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外,睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好,脂肪的燃烧速度也比较快。

方法五:补充纤维素

久坐不活动会抑制胃肠道蠕动,很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤,及时排清宿便,轻松减压和瘦身。

方法六:瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。

方法七:按摩

按摩能让肌肉放松,释放你的压力。按摩紧张的肌肉,能避免肌肉集结,让身体线条更柔美,没有肌肉女的烦恼。另外,睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环,有助于瘦脸。

4招避免过劳肥

1.保持充足睡眠

睡眠不足是过劳肥的一大原因,睡眠不足导致饥饿激素增多,进而导致肥胖。

或许现代都市人工作生活都十分繁忙,但相信小编,只要放下手机或是平板电脑,你起码能多睡半小时。

2.健康饮食

低糖、低脂,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,更能帮助减少热量的摄入,保持健康。

虽然不容易做到,但要向这个方向努力。

3.适时释放压力

很多人会在压力大的时候暴饮暴食,这不管对身材还是对身体都是极其不利的,建议可以通过做家务等方式转移注意力,舒缓压力,而且可以一些补充维生素B和维生素C。

4.多做运动

运动锻炼好处多多,可以放松心情还能强健体魄。至于运动的种类建议以有氧运动为主,比如说做瑜伽能锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。慢跑和健身快走也是不错的选择。