简单小动作 燃脂瘦背超给力

日期: 2020-05-05 15:32 浏览次数 :

摘要:如何瘦背?看看下面的两套瘦背减肥操吧,能有效燃脂,帮助美化背部曲线,只要在家里就可以练习,记得坚持哦。下面就来看看瘦背减肥操怎么做吧!

导语:MM们是不是常常对后背的肉肉感到束手无策呢?后背是女性整体曲线的一部分,被赘肉影响了美感,这可怎么办呢?今天,小编就为大家带来2组瘦背减肥操,通过训练你后背的肌肉群,紧实美化你的后背!

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如何瘦背?看看下面的两套瘦背减肥操吧,能有效燃脂,帮助美化背部曲线,只要在家里就可以练习,记得坚持哦。下面就来看看瘦背减肥操怎么做吧!

瘦背减肥操第一组

后背部组合减肥操

简单小动作燃脂瘦背超给力

Step1

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群,可美化背部曲线,让体态看起来更端正优美。

平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

招式1紧实后背线条

招式1紧实后背线条

Step2

Step1

Step1

臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

平躺地面双手自然摆放身体两侧,屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

Step3

Step2

Step2

维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

臀部上抬带动腰部离地撑起,同时后背紧缩,使上半身、腹部和大腿呈一直线,停留约3秒。Step1~2重复15~20回,可紧实后背线条。

Step4

进阶版

进阶版

右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

Step3

Step3

瘦背减肥操第二组

维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

维持招式1中Step2姿势,右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

Step1

Step4

身体呈躺姿,双脚抬起向天花板处伸直,膝盖可放松微弯为预备动作。

右脚保持一直线,再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版,左右脚可轮流交替各做8~10回。

Step2

招式2训练背部核心肌群

背部紧缩,双腿往前倾到与地面约呈60度,并保持平衡约3秒。

Step1

Step3

身体呈躺姿,双脚抬起向天花板处伸直,膝盖可放松微弯为预备动作。

右腿打直与地面呈45度,同时左腿微弯,并往靠近上半身处移动,再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回,可伸展腿部,加强训练背部核心肌群。

Step2

背部紧缩,双腿往前倾到与地面约呈60度,并保持平衡约3秒。

Step3

右腿打直与地面呈45度,同时左腿微弯,并往靠近上半身处移动,再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回,可伸展腿部,加强训练背部核心肌群。

想要瘦出完美背部,日常多练习上面的减肥操,坚持练习,轻松打造美背!